Cinco errores que debes evitar si vas a correr tu primera maratón

Antes de practicar cualquier tipo de deporte, es importante conocer acerca del nivel de esfuerzo físico que este demanda. Por ello, muchos deportistas realizan una serie de actividades previas, para evitar lesiones y poder desempeñarse bien durante una competencia.

En ese sentido, si eres una de las personas que tiene pensado participar en la maratón Cereales Ángel Lima 42K 2023, Ana Rosa Nano, deportista y coach de adidas, nos enseña 5 errores que debemos evitar si vamos a correr por primera vez una maratón.

1. Mala alimentación: Un gran nivel de esfuerzo físico requiere de una buena alimentación. Así que, si estás pensando en salir a correr, recuerda comer saludable horas antes. Un ejemplo de ello, es añadir a tus desayunos un bowl de avena, tostadas con mantequilla de maní o mermelada, para llenarte de energía. O si eres más de jugos, puedes prepararte uno a base naranja. Además, es importante que cuentes con un plan nutricional que se acomode a tu estilo de vida.
2. Respiración inadecuada: Respirar correctamente es una de las buenas prácticas que debe tener un runner. Recuerda que una mala o insuficiente respiración puede ocasionar problemas como fatiga o punzadas laterales; por ello, es importante que respires desde el diafragma y por la nariz para tomar oxígeno, y exhalar todo el aire para botar dióxido de carbono. Además, necesitas entrenar más la respiración si quieres subir la intensidad de tu entrenamiento.
3. Usar la vestimenta incorrecta: Un error común es ponerse ropa nueva el mismo día de la maratón, por lo que es importante que durante el entrenamiento previo a la competencia se utilice el outfit con el que vas a participar de la carrera. Adicional a ello, es primordial considerar el material de las prendas y de las zapatillas que uses. Procura que sean transpirables y cómodas. En el caso de las zapatillas, del mismo modo es importante utilizarlas antes para que así se vaya adecuando a tus ritmos, de acuerdo a la distancia que corras. Un ejemplo son las Ultraboost Light de adidas, ideales para quienes corren a ritmo suave (10K y 21K), las Takumi sen 8 o 9 para ritmos rápidos (10K y 21K) y las Adizero Adios pro 3 para ritmos rápidos (21K y 42K).
4. Poco calentamiento: El calentamiento es sumamente importante antes de empezar a correr. Aunque suele ser subestimado en varias ocasiones, un buen calentamiento te ayuda a evitar lesiones, contracciones musculares y te proporciona flexibilidad. Además, mejora tu concentración y activa tu metabolismo.
5. Pensar que mientras corres más rápido durante los entrenamientos es mejor: Correr rápido es una de las formas de mejorar. El problema radica cuando los corredores consideran que correr rápido en todos sus entrenamientos está bien, cuando lo ideal es realizarlo solo los días en que su plan de entrenamiento lo amerite. El sobreentrenamiento es la principal causa de la mayoría de lesiones que sufren los corredores, por lo que es importante respetar el plan de entrenamiento a fin de evitar lesiones.

Sigue cada uno de estos consejos y prepárate para participar de la nueva edición de la maratón Cereales Ángel Lima 42K de adidas, puedes inscribirte a cualquiera de las 3 modalidad: 10K, 21K y 42K, a través de https://lima42k.com.pe/.

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