6 consejos que te ayudarán a tener un estilo de vida saludable y lograr tu mejor versión

Tener una vida saludable no es condicional de género o edad, sino es vivir sin excesos y ser disciplinado con la alimentación y la actividad física. (Foto: Freepik).

08/03/2023, 10:15 a.m.

El tener un estilo de vida saludable es necesario para que tu organismo este activo y lleno de energía, más aún, si eres una persona sedentaria y con malos hábitos. Hacer ejercicio, descansar y alimentarse correctamente, son algunos de los reajustes que debes implementar en tu día a día si buscas tener una buena calidad de vida que te harán sentirte más sano, fuerte y feliz.

Según últimos estudios realizados por la Escuela de Salud Pública de Harvard en el 2020, reveló que mantener un estilo de vida saludable es importante porque mejorar la esperanza de vida; es decir, más años por vivir. También, ayuda a reducir o prevenir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las cardiovasculares y el cáncer.

¿Cómo tener un estilo de vida saludable?

Tener una vida saludable no es condicional de género o edad, si no es vivir sin excesos y ser disciplinado con la alimentación y la actividad física. Una persona fitness o saludable se le conoce a la persona que tiene buena condición física o está en un buen estado de forma, es decir, un estado en el que nuestro cuerpo se encuentra en el peso adecuado y con buena salud, mediante la práctica de algunos de estos hábitos como el practicar algún deporte, evitar el sedentarismo o una nutrición excedente de grasas, harinas, dulces, bebidas alcohólicas, etc.

Cabe de resaltar, que restringir estas acciones en su totalidad también es malo porque se vive con un estrés constante de fallar, deteriorando tu salud mental. Es por eso, que lo recomendable es disfrutar sin llegar a afectar tu estado físico o emocional, para que puedas llevar de manera prolongada un buen estilo de vida.

¿Qué actividades hacer para tener una vida saludable?

Mantener una vida en equilibrio puede volverse todo un reto, pero es posible con constancia. Especialistas médicos recomiendan tener un estilo de vida saludable durante todas las etapas de tu vida para luchar contra problemas de salud y complicaciones. Te brindamos 6 consejos para mejorar tu calidad de vida.

1. Hacer ejercicio físico

Realiza ejercicio de manera regular, contribuye a una considerable disminución de la tensión arterial y a las posibilidades de sufrir un problema cardiovascular. También, activa el sistema circulatorio del organismo, lo que hace que se regularice el riego sanguíneo, optimiza el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que mejora la productividad y aumenta los niveles de energía.

2. Una buena hidratación

El agua es esencial para el cuerpo porque contribuye a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda tomar entre 2 a 3 litros de agua diariamente, aproximadamente.

3. Alimentación saludable

Los especialistas recomiendan para una dieta saludable incluir frutos secos, vegetales y menestras, frutas, carnes blancas, fibra y tomar mucha agua o jugos naturales. Evita los alimentos procesados y reemplázalos por comida hecha en casa. Los alimentos son vitales para nuestro organismo y debemos saber consumirlos de una manera equilibrada que se adapte a las nuestras necesidades.

4. Un buen descanso

Tener un buen descanso contribuye al bienestar de nuestras vidas porque, mientras dormimos, liberamos hormonas, como melanina y serotonina, que influyen la forma en la que el cuerpo usa la energía y otras que ayudan a combatir enfermedades, también a contrarrestar los efectos de las hormonas del estrés, ansiedad y la depresión.

Niños: lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes: el rango de sueño debe ser de 10 horas.
Jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6.
Adultos: lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas.

5. Una higiene buena

Otro hábito para llevar una vida saludable es mantener una higiene adecuada. Además de decir mucho de nuestra presentación, esto nos ayuda a evitar diversos problemas de salud, entre los que podemos mencionar las afecciones dentales, las enfermedades dermatológicas y las infecciones en general. También es recomendable, contar un ambiente o un entorno de trabajo limpio y desinfectado para evitar complicaciones en la salud.

6. Reír

El buen humor está relacionado con mantener una actitud positiva que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y combatir con la depresión. No todo tiene que ser trabajo, practicar algún deporte o dietas, también es necesario, organizar reuniones con amigos y familiares y disfrutar de su compañía, potenciará tu mente y, por ende, tendrás un estilo de vida mejor.