¿Qué frutas te ayudan a bajar los niveles de colesterol?

Conoce aquí las frutas que te ayudarán a combatir al colesterol malo, así que no deben faltar en tu alimentación.

Conoce las frutas que debes consumir para decirle adió al colesterol malo. (Foto: pixabay)

13/02/2023, 09:28 a.m.

El colesterol es una sustancia grasa que está en la sangre y que brinda muchos beneficios al organismo porque sirve para formar células sanas; sin embargo, cuando este se encuentra en un nivel alto puede dañar al cuerpo.

Asimismo, cuando una persona sufre de colesterol alto puede ocasionar que en sus vasos sanguíneos se formen depósitos grasos en el interior de las arterias. Hay dos tipos de colesterol: las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol ‘malo’, y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol ‘bueno’.

De acuerdo con la cardióloga Suzanne Steinbaum, el colesterol viene de dos fuentes: el cuerpo (el hígado y otras células que producen aproximadamente el 75%) y los alimentos (25%).

Por ello, para evitar que tu salud se vea afectada por el colesterol malo es importante que cuides tu alimentación, ya que la dieta que llevas tiene un papel importante. En ese contexto, a continuación, te indicamos las frutas que van a ayudarte a disminuir los niveles de colesterol malo.

Toronja

De acuerdo con un estudio publicado en Journal of Agricultural and Food Chemistry, la vitamina C y los flavonoides que tiene el pomelo ayudan a previr la oxidación del colesterol LDL .

Manzana

Según una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, la manzana ayuda a reducir la cantidad de colesterol total y LDL. Recuerda que esta fruta es muy saludable.

Naranjas

Las naranjas son frutas que no pueden faltar en tu dieta. Este alimento puedes consumirlo en jugos, comidas y en otros presentaciones que te ayudarán a reducir los niveles de colesterol malo.

Fresas

Esta fruta tiene un alto contenido de fibra y antioxidantes, nutrientes que te ayudan a a acelerar el metabolismo y que impiden que se acumule el colesterol malo en las paredes de las arterias.

¿Cuáles son los síntomas del colesterol alto?

Una persona que tiene colesterol alto no presenta síntomas, pero si tienes familiares que lo padecen es mejor que te realices de forma regular un análisis de sangre.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

Aunque el colesterol malo no tiene síntomas, si cuenta con factores que pueden volverte propenso a tenerlo. A continuación, te contamos más al respecto.

Comer mucha grasa saturada (cortes de carne grasos y productos lácteos no descremados) o grasas trans.
Tener un IMN (índice de masa corporal) de 30 a más puede volverte propenso a tener colesterol alto.
Fumar en exceso ocasiona que disminuya el nivel de colesterol ‘bueno’ en tu cuerpo.
A partir de los 40, el hígado elimina con menos facilidad el colesterol ‘malo’.

¿Qué enfermedades puedes presentar si tienes colesterol alto?

Una persona con colesterol alto se vuelve vulnerable a muchos padecimientos, especialmente las relacionadas al corazón.

Derrame cerebral

Alguien que tiene colesterol alto puede sufrir un derrame cerebral porque la acumulación de placa en las arterias de una persona con altos niveles de colesterol puede bloquear el flujo de sangre al cerebro y causar un derrame cerebral.

Ataque cardíaco

Si las plaquetas se desgarran o rompen pueden provocar que en la zona de la rotura se produzca un coágulo sanguíneo y como consecuencia bloquear el flujo sanguíneo, provocando un ataque cardíaco.