¿Qué alimentos tienen fibra? Descúbrelos aquí para que los consumas

Conoce en la nota, los alimentos que tienen fibra y aquellos que poseen proteínas, y no pueden faltar en tu dieta para mantenerte saludable.

Hay muchas formas de incluir fibra y proteína en tus comidas. (Foto: pixabay)

Francesca Villanueva

26/03/2023, 08:11 a.m.

Llevar una alimentación balanceada es muy importante para poder tener un sistema inmunológico fuerte. Para lograrlo se recomienda incluir en la dieta alimentos que tienen fibra y proteínas.

Y es que ambos son los pilares para una buena nutrición. Aunque, para lograr buenos resultados es importante consumir la cantidad que el cuerpo necesita y de la forma correcta. Es decir, evitar hacerlo a través de frituras.

Por tal motivo, Talía Pinto, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife indica los alimentos que tiene fibra y aquellos que poseen proteínas para que empieces a incluirlos en tu dieta diaria.

¿Qué alimentos tienen proteínas?

Las proteínas son macronutrientes que tienen relación directa con el desarrollo de la masa muscular y el mantenimiento de los huesos, y que se encuentran en huevos, carnes y lácteos. También, existen las de origen vegetal que hay en la quinua, trigo y legumbres como las lentejas.

¿Qué cantidad de proteínas debes consumir?

Los nutricionistas aconsejan que al armar tu comida entre el 10% y el 35% de lo que vas a consumir sean alimentos que tienen proteínas.

¿Qué beneficios brinda el consumo de proteínas?

Aunque, las proteínas están en cada parte del cuerpo es importante consumir alimentos que tienen ese macronutriente porque de esa forma ayudas a que el organismo produzca nuevos tejidos. Asimismo, las proteínas ayudan a fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel.

¿Qué alimentos tienen fibra?

El brócoli, avena, quinua, menestras y el pan de centeno son algunos alimentos que tienen fibra, la cual contribuye a la regularidad del tránsito intestinal. También, ayuda a mantener los niveles adecuados de colesterol en la sangre.

¿Qué cantidad de fibra debes consumir?

El ser humano debe comer mínimo 25 gramos diarios de fibra, si es menos puede provocar problemas de salud como estreñimiento, entre otros.

“Cubrir los requerimientos diarios de proteínas y fibra a través de la alimentación impacta de forma positiva en la salud, así como en los programas de control de peso, pues tanto las proteínas como la fibra contribuyen a proporcionar sensación de saciedad. Como opción para facilitar su ingesta en la alimentación diaria, pueden tenerse en cuenta los suplementos nutricionales en sus distintas presentaciones, ya sea en formato de batido nutricional o como polvo para añadir a distintas preparaciones, ya sean dulces o saladas”, indica la especialista.

¿Qué beneficios brinda el consumo de fibra?

Ayuda a mejorar la función intestinal y la prevención del estreñimiento. Recuerda que la mejor forma de que tu cuerpo pueda obtener fibra es incluyendo alimentos que la tienen.

Cabe destacar que en el caso de las proteínas puedes complementar el consumo del macronutriente con suplementos, pero también depende si solamente deseas mantenerte saludable o quieres ganar masa muscular.

Para una mejor orientación sobre las proteínas y la fibra se aconseja acudir con un nutricionista, ya que el especialista puede orientarte mejor sobre lo que tu cuerpo necesita y de esa forma obtener los resultados que deseas.